现在天气越来越热，气温明显升高，雷雨天气增多，为炎热的夏天拉开了序曲。那么在这段时间，该如何养生呢？

运动以散步、慢跑为佳

夏季炎热的气候，人体皮肤毛孔是打开的，毛细血管也呈扩张状态。

运动后，体内所产生的过多热量，能通过汗腺由汗液输出体外，散发热量，调节体温，以适应炎热的气候而不至于导致中暑。

所以，适量运动对身体是有益的，但选择的运动项目不能过于剧烈，以散步、慢跑等有氧运动为佳。

除了要注意运动不能过于剧烈之外，还要预防细菌的入侵。

夏天来临，气候渐热，细菌、病毒的繁殖增快，容易诱发肠道疾病。肠道疾病的传播途径主要是“病从口入”，主要的致病原因就是不洁的饮食。

所以，平时要注意饮食卫生，不吃生冷和过期变质的食物。也要注意手部的卫生，在饭前要保持洗手的习惯。为了适应身体的新陈代谢，要多补充水分，多喝开水，出汗的时候，注意补充点淡盐水，保持身体电解质的平衡。

趁着中午睡个“子午觉”

在昼长夜短的夏天，睡眠质量是很重要的。除了晚上要保证充足的睡眠，不要过度熬夜，尽量在11点前进入睡眠状态，还要保证午觉的睡眠质量。

对于上班族来说，午觉一方面可消除上午工作的疲倦，另一方面为下午的工作准备好体力。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30-50分钟。

荷叶粥、绿豆粥适合夏天

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

根据中医“夏季要养阳、养心、养神”的理论，这个季节适合吃的瓜果蔬菜可分成四类。

***类是清热排毒的食物，如蒜头、葱头、黄瓜、葡萄、薏米仁、赤豆等。它们都可净化血液，排除体内毒素。

第二类是清心泻火、解热消暑的食物，如绿豆、菊花、莲子、苦瓜、丝瓜、西瓜等。

第三类是补充水分及能量的食物，如海带、紫菜、香蕉等。

第四类是清热祛火、带有酸味的食物，如西红柿、草莓、酸奶、葡萄等。

需要注意的是，随着天气转热，人们要尽量避免食用刚从冰箱中取出来的水果、饮料。

特别是肠胃功能较弱的小孩，在吃后半小时左右***易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。

人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。

预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。