无论我们是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病。其中肩周炎就是我们长时间久坐的“产物”。

    肩周炎是指以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致某种程度后逐渐缓解，直至***后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

    研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65 岁年龄段人群，女性高于男性（60∶40）。随着久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。

肩周炎有何特点

    特点之一：肩痛白天轻晚上重；经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉得没地方放。

    特点之二：肩周炎好发年龄在50岁左右，所以本病又称为“五十肩”。

    特点之三：起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。

    特点之四：其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

给患者带来的伤害

1、时轻时重的疼痛

    疼痛是肩周炎***主要的表现症状，这种症状会随着病情的逐渐加重就逐渐明显，到***后会变为持续性疼痛，无法安心入眠，严重影响了我们的生活。

2、影响日常生活

    肩周炎很可能引起肩关节前、外、后三方均有压痛，更甚者放射致整个手臂，导致连基本的抓、提、举等功能都受到***。

3、肌肉萎缩

    因为肩周炎会造成活动障碍，影响我们的日常生活，任何牵动到肩部的活动，如肩外扩、外旋、后伸张等都会导致疼痛，严重时会导致肩处于内旋位，肌肉明显萎缩，不能继续工作。

肩周炎患者的锻炼

1、游泳运动

    游泳是治疗肩周炎的一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。

2、手指爬墙

    面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到的***大高度。每日2次，每次30次以上。

3、直臂外展

    面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的***大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。

4、弯腰甩臂

    腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次以上。

5、交叉拍肩

    双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2次。

6、拍背打背

    双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2次。

7、后身摸背

    两臂后伸，使患侧手指尽量向上摸脊背。

8、旋臂运动

    一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。