有不少人，尤其是中老年朋友，早上下床后的***脚落地，会觉得脚掌足跟部突然像被针刺一样疼痛，走一走后就不疼了。

但当继续运动或者长久站立疼痛又会出现，仔细观察却不红不肿，局部皮肤完好无损。这是怎么回事？

足跟痛是临床的常见疾病，是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。正常人群中大约有10%的人会有足跟痛。

人们通常认为足跟痛是足跟长了“骨刺”。 但临床上，“骨刺”本身并不引起疼痛，与足跟痛没有对应的关系，疼痛往往是由于局部充血和发生无菌性炎症刺激神经引起的。

足底筋膜炎就是是足跟痛***常见的原因之一。

什么是足底筋膜

足底筋膜是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织，是足底维持足弓的厚的致密结缔组织。可以做到：

 · 维持足弓的高度，保持正确的步姿；

 · 运动中承受足部的张力，提供扭力；

 · 吸收地面的反作用力，起到避震的作用。

足底筋膜炎是因为：足部组织长期负重、长时间穿硬底或跟过高的鞋，各种原因引起的慢性劳损，以及外伤积累引起的无菌性炎症刺激局部组织所致。

足底筋膜炎的症状都有哪些？

1. ***常见表现是足跟的疼痛与不适。足弓处也是足底筋膜炎疼痛的好发部位。

2. 压痛点常在足底近足跟处。

3. 有时压痛较剧烈，且持续存在。

4. 晨起时疼痛感觉明显，活动后可缓解，行走过度时疼痛加剧，有时放射到足掌前面，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

5. 可发生于所有年龄段。

6. 踝关节在进行主动、被动活动时足底会出现疼痛和强烈牵拉感。

面对足底筋膜炎，该怎么办？

1. 选择合适、舒适的鞋子：

（1）根据不同运动方式，选择***的运动鞋。

（2）长时间逛街或行走时，避免穿着高跟鞋。

（3）喜欢穿高跟鞋的女士，可以每天换不同的鞋子。

（4）避免长时间穿着过软、过硬、过薄底或完全平底的鞋。

2. 长时间运动或行走后，及时放松足部：

3. 日常预防动作

早发现、早治疗

一旦出现足跟痛，应及时就诊，明确足底筋膜炎诊断，及时进行治疗，一般预后良好。切忌养病为患，病程越长，损伤越重，出现继发损伤，转为慢性损伤，治疗就很棘手，反复发作，严重影响运动功能和生活质量。

1. 急性期：消除炎症、缓解疼痛

（1）减少活动：尽量减少足部的负重活动，如长时间站立、行走、跑跳等，让炎症得以缓解。

（2）局部冰敷：将冰块放在一次性保鲜袋中，加入适量自来水，系紧保鲜袋，然后将毛巾包裹保鲜袋，将包裹后的保鲜袋放于患处，冰敷10-15分钟，避免冻伤，每天3-5次。

（3）热水泡脚：具体方法同上。

2. 缓解期：症状缓解后

逐渐进行足底部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌和小腿肌肉的力量。具体练习动作同上“日常预防动作”。

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