人的关节在23岁左右发育成熟,30岁后开始逐渐被磨损,下面这些坏习惯是关节磨损的 “加速器"。

老低头

    长期伏案工作,会使肩关节出现劳损,导致颈椎病。                          

    建议每小时上下左右转动颈部,让绷紧的肌肉放***

用鼠标

    上班族等长期使用鼠标者, 容易导致手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。

    建议每隔半小时活动下腕关节, 按摩手部关节。

掰手指

    习惯性地掰手指.扭脖子, 弄得关节“咔咔”响,不仅对关节没有好处,还人为地增多了关节节的损耗。

上楼梯

    上楼梯时,膝盖承受了人体体重3~4倍的压力,下楼梯时更是增加到5~7倍。

    建议45岁以上的人 “省"着用关节,少爬楼梯和做蹲下站起的动作。

骑单车

    骑车时通过蹬踏板克服前进阻力,膝关节经历弯曲90度再伸直的过程。

    若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛，不建议常骑单车

蹲厕所

    深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。

    若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,因此膝盖已有病变者, ***好选择坐便。

搬重物

    弯腰搬重物时,重物与腰部支点有一定距离距离越大, 支点受力越大, 腰椎所以压力就越大。

    建议先蹲下，再直起腰用腿发力‍

穿高跟鞋

    穿高跟鞋时 ,全身重量都压在脚趾尖,影响脚趾关节健康。               

    时间长了会出现拇外翻,甚至引起皮肤溃疡。

给关节上个“润滑油”

    下面这些关节, 要么负重大、要么活动量大,是全身关节里***易磨损的地方。推荐这份有针对性的关节养护说明,帮你缓解这种 “磨人"的痛。

颈关节

    颈椎是脊椎***上面的3块,看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲, 给椎间盘造成压力,进而加重额椎关节僵硬。

保养方法：

    将下巴尽量下压贴近胸部. 然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次, 再同样缓慢地将头部左右下压10次,已经有颈椎病的人群要量力而行。

肩关节

    由于肩关节软组织平时活动不够,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初为抬胳膊费力,后逐渐转变为肩膀僵硬。

保养方法：

    双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度,走路时摆臂也有很大帮助。每天将肩部大幅度向后转动10次, 能防止驼背造成的肩关节磨损。

肘关节

    举重物会导致肘关节掘伤,“网球肘"也是反复用力做肘部运动, 拉伤肘关节附近韧带造成的。

保养方法：

    使用电脑时, 鼠标***好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

手指关节和腕关节

    手指的关节比腕关节更容易发生磨损,关节粗大、弯起时特别费劲,出现红肿,疼痛, 都是手关节受损的表现。

保养方法：

    不要老让手长时间保持同一姿势, 可以常做抓握动作活动手指关节,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕

髋关节

    髋关节承受整个上身的重量, 是所有承重关节中活动幅度***大、磨损***厉害的。当髋关节出现病变时, 会感觉到腹股沟区、大腿内侧或髋的外侧出现疼痛。严重时,走路出现跛行。对于老年人来说,髋部骨折死亡风险***高,称为“人生***后一次骨折”

保养方法：

    护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非前重要。,可多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。每天向后甩腿10欢,或者经常左石摇摆,可以锻炼髋共节.

膝关节

    膝关节是全身关节中第二易磨损的地方,当移动膝关节时,发出声响、感觉疼痛,或是有被绊住的感觉,是膝关节受损了。

保养方法：

    运动前充分热身,平时多做抬腿运动,捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

    走路或跑步时,踝关节***先受到冲击。爱穿无跟鞋和扁平足的人容易得踝关节炎。长时间穿高跟鞋,大脚趾掌面的大关节也会感觉疼痛

保养方法：

    ***佳鞋跟高度为1.3-3.8cm，尽量不要穿平底鞋和人字拖。多做踝关节运动，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各一次。