骨骼健康这么重要，但是有些人在破坏自己的骨骼健康却不自知，长期的不良生活习惯会在不知不觉中引起你的身体老化，并毁掉你的骨骼健康，直到各种骨骼疾病找上门才后悔莫及。

1、嗜酒

    酒精使成骨细胞活性下降，骨生成减少。过量饮酒造成维生素D代谢紊乱、机能减退。

2、吸烟

    烟草中的尼古丁使人体利用钙的能力降低。妇女吸烟使肝脏灭活雌激素加快，雌激素水平降低，骨质丢失快。

3、长期偏食

    奶、大豆、鱼虾等不足，钙、镁、锌锰、铜等摄入过少。

4、阳光不足

    如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，几乎一天都在室内活动，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D不能被活化，补了钙却无法充分吸收。

5、缺乏运动

    关节的灵活性和肌肉减少，骨的保护缺失。

6、不正确的姿势

    比如跷二郎腿，如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

    长时间蹲着择菜、洗衣、擦地容易毁了膝盖。提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲***好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。还有长时间趴在桌上午睡、低头玩手机对颈椎有伤害；窝在沙发里看电视玩手机容易损坏腰椎。

7、盲目减肥

    适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙吸收，促进骨形成，防止骨质疏松。不少人过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。因此，保持适当的体重是非常有必要的。

8、女性常穿高跟鞋

    正常情况下，脚部有三个受力点：***、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。建议：高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。

9、天冷穿裙子

    人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。冬天穿短裙势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，***终导致关节抵抗力下降。

10、酷爱碳酸饮料

    常喝可乐会降低骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连。研究人员的解释是，可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

    所以，为了骨骼健康，从今天起，抛弃这些坏习惯吧！