长期坐着工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、粘连，腰背肌无力，甚***疼痛。那么，怎么缓解腰肌劳损呢?针对这样的问题，推荐几点注意事项。下面，就一起来了解一下吧。希望对您的健康有所帮助。

    针对上述问题，相关专家指出，缓解腰肌劳损的方法具体可分为以下几点进行叙述：

    1、腰部肌肉要锻炼

    倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

    2、四季保暖

    月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

    3、调补肾阴

    假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

    4、节房事

    做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

    5、床垫厚度适中

    腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

    6、鞋跟别太高

    不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

    7、多按摩常运动

    将双手搓***发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。