养护关节的4个秘诀

    1、适当放松关节

    不要让关节长时间保持一个动作，要适当放松关节。

    ① 不要长时间站立，在适当时候坐下来休息；

    ② 坐下时，应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来走动一下；

    ③ 应避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理，应不时停下来休息，舒展一下手指。

    活动时，如感到关节疼痛，应立即停止活动，检查活动方法是否不当。

    2、保持良好姿势

    日常生活中要保持良好姿势，不要使关节长时间处于变形位置。

    坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。

    3、避免过度使用

    科学合理放置家里物品，避免关节过度使用。

    轻便和不常用的物品：放在高处。

    常用物品：放在伸手可及的地方。

    笨重和不常用的物品：放在柜子的下面。

    另外，季节更换时气温变化大，类风湿关节炎患者免疫紊乱，容易诱发或加重类风湿关节炎病情。“老风湿”们要注意预防和治疗了！

两招防御

    1、避风、防寒、保暖

    春季昼夜温差大、早晚气温较低，类风湿性关节炎患者的免疫防御功能较弱，容易着凉感冒使病情加重。因此，要注意避风、防寒和保暖。

    ① 尽量少接触凉水。

    ② 春捂秋冻。更换棉衣宜迟不宜早，尤其是一些年轻女性。

    ③ 及时治疗感冒。牙龈炎、扁桃体炎、鼻窦炎、慢性中耳炎等是重要的感染源，必须及时根治。

    2、快速走路、倒走

    晨练和散步不仅可增强类风湿性关节炎患者的体质、促进康复，还可使关节得到适当的活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。

    快速走路：即每分钟120步，时间由短到长。

    倒走：即退着走。在平道上或广场上进行。每次100～200步，可与快速走路交替进行。

    只有通过合理的锻炼，促进血液循环，才能防止关节僵直挛缩、肌肉萎缩，恢复关节的功能。

    3、减少小关节受力

    因类风湿关节炎好发于手、腕、足等小关节，因此平时尽量用较大和有力的关节承受力量，而减少小关节受力。

    比如：

    ① 提重物时，尽量不用手指，而用手臂和肘关节；

    ② 尽量不用手指作支持，而以手掌来支撑；

    ③ 拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧。