腰肌劳损的好发人群有三种：一是长期弯腰劳作的人，例如搬运工；二是长期坐着工作缺乏体育锻炼的人，因为长时间坐着保持一个姿势，维持坐姿的腰部肌肉就要持续收缩，时间长了就会酸痛；还有一种是长期卧床、过于瘦弱的、产妇或老年人，肌肉都有不同程度的萎缩，容易出现腰肌劳损。

腰肌劳损怎么办？

    01、纠正不良的工作习惯和姿势

    尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。

    02、卧床休息

    只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。

    03、加强腰背肌的功能锻炼

    腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。

    04、药物治疗

    如果疼痛厉害可以应用传统黑膏药贴敷

    05、热敷理疗

    热敷可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。

    对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。因为通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。

自己应该怎么锻炼呢？

    01、腰部肌肉放松

    背靠墙站立，双腿微屈，将按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下压迫按摩球，或移动腰部，使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟，按摩力度以产生轻微酸痛为宜。

    02、腰部肌肉拉伸

    仰卧抱膝：仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复10次。

    03、腰部肌肉锻炼

    五点支撑：仰卧位，除去枕头屈膝躺好，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。）