千万别慢跑！

    因为，一旦你爱上慢跑：

    你的皱纹少了，心态年轻了，岁月也拿你没办法了，你都无法用沧桑的脸向别人展示你的成熟了！

    你会发现，曾经"不离不弃"的肥肉突然消失了，身材越来越好，气色越来越好，在异性面前光彩夺目，追求者太多，会让你很烦恼！

    你会发现，上班时好不容易积累的病症全好了，腰不疼了，脖子不酸了，就连视力都变好了！

慢跑，能为我们的骨骼带来什么？

    1、年轻的骨骼

    日本千叶大学医学院专家研究证实：慢跑可使骨骼“年轻”。

    该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，对比发现：

    慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不慢跑者高出40%左右。

2、健康的关节

    核磁成像技术显示，慢跑者的软骨健康会得到明显提升，这表明慢跑有利于关节健康。

    慢跑可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

    专家表示：人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

3、强健的骨骼肌

    研究发现：慢跑能使骨骼肌增粗、肌红蛋白增加、骨骼胶原蛋白和钙成分增加，能让骨骼和肌肉弹性、韧性及坚固性均加强，并有效预防骨质疏松、改善关节炎。

    专家解析：跑步到底会不会伤害膝盖？

    任何运动，包括球类、登山和跑步等，甚至包括平日的走路、爬楼梯，都可能对膝盖造成一定的磨损。

    但请记住：人体会自动修复运动损伤，并获得身体机能的提高，以适应更高的运动强度。

    所以，只要选择保护性强的跑步鞋、掌握科学的跑步姿势、合理安排运动和休息时间、加强肌肉练习（大腿前面、腰腹），就能够有效降低跑步对膝盖的伤害，甚至让膝盖越来越强壮。

    不过，需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，反而会增加关节炎风险。

    其次，超重90公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

2个动作，远离跑步膝！

    慢跑前，做这2个拉伸动作，能帮助你避免跑步对膝盖的伤害。

    1、使用椅子、长凳或其它高度固定物体，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体，直到感觉腿部后侧有牵伸感；保持动作30-60秒。

    然后换另一侧腿，重复相同动作，每侧腿牵伸2-3次。

    2、仰卧抬腿：仰卧，一侧膝关节屈曲且足部平放在地面上，花2-3秒让另一侧腿在30-60度范围内进行运动，抬起侧膝关节相对伸直（可微屈），重复10次，换另一腿进行相同运动。

    两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。

正确的慢跑姿势

    抬头，后背保持挺直放松；

    脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；

    胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。