近年来，受腰椎间盘突出症困扰的人越来越多，有些患者一不注意就“闪了腰”，只能卧床休息。如果您是腰椎间盘突出症患者，为了避免复发，家居生活中您该注意些什么？哪些劳动您该“绕行”？哪些健身方式对您的腰有利？对于腰椎间盘突出患者，总的原则是要学会正确用腰，必要时应适当改变一下生活方式。

家务劳动有讲究,尽可能避免或减少弯腰。

家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免，可以适当把水池、切菜板、灶台等加高，以避免弯腰干活。

从地上捡东西时***好蹲下，而不要弯腰去捡。持重物***好不超过5 公斤。做叠被子动作时一定要小心。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

急性发病期要注意

在患病的急性期一定要少活动，减少腰屈伸的次数，必要时可以戴上特制医用围腰，以增加腹压，保证腰椎的稳定性。但是，医用围腰不宜长期戴，以免造成腰肌萎缩。

根据***新理论，腰椎间盘突出症发作时卧床休息72小时就够了。您***好选择睡木板床，加强型的席梦思也可以，以手指按不动、躺在上面床不向里凹陷为标准。

锻炼要科学

腰椎间盘突出症患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱的稳定性。***常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。在病症没有发作的时候，活动不受***，但一定要先热身，多做准备活动，运动中要正确用腰。在各种健身方式中，不用负重的游泳***适合腰椎间盘突出症患者。

三点注意事项要牢记

腰椎间盘突出症患者不要做长时间的按摩，容易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄，不利于康复。患有该病的男同志不要“逞强”干重活。

注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低容易引起腰椎间盘突出症复发。夏天用空调时不要“贪凉”，室内外温差在5℃左右比较合适。

腰椎间盘突出症患者抱小孩时***好靠近自己的身体，离得太远会增加腰部负担。