人体就像一台精密的机器，作为其中***大、***复杂的屈伸关节，膝关节是重要的“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

    一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。

膝关节退变分“4阶”

    天气一冷，一些人会有这种感觉：膝盖好像“进了风”，酸痛肿胀；

    有时候还能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时更是隐隐作痛。

    其实，这些症状表明你的膝关节正在退变（即退行性病变，又称骨质增生）。研究发现，人类由于直立行走，

    在20多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变。

    膝关节退化是不可避免的，它的“一生”要经历以下4个阶段：

    阶段一：成长之痛

    18岁之前是膝关节的成长期

    这一阶段的疼痛主要有两种情况：

    一、骨骼发育带来的生长痛

    二、活动量过大引起的关节损伤

    阶段二：过度运动之痛

    18~30岁时，膝关节迎来黄金期

    虽然处于“***状态”的膝关节自我修复能力强，但如果过度使用，也会造成关节提前损耗，出现剧烈疼痛。

    跑步姿势不当、长时间保持膝关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时带来的疼痛； 

    身体及大腿猛然内旋，半月板撕裂带来的痛，都可能是膝关节受伤的表现。

    阶段三：脆弱之痛

    到30~45岁，膝关节软骨产生早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。

    比如软骨磨损，会影响膝关节活动，磨下来的碎屑还可能刺激膝关节周围结构；

    常穿高跟鞋的女性膝关节也往往更容易受伤。

    阶段四：退变之痛

    假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损。

    磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，会进一步加重膝关节的退变。

    这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。

    中年后膝关节持续退变，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。

6点说明膝关节出问题了

    俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。

    膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率***高

    有数据显示，40岁中年人90%的负重关节（如膝关节）已经有骨性关节炎改变。

    虽然大多数人没有症状，但上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状

    这通常提示膝关节出了问题。

    疼痛

    常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。

    疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。

    但也有特例，可能会夜间加重，甚***运动一会儿疼痛反而减轻。

    骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周（在彻底休息的情况下），但某些中年男性持续时间甚***到半年。

    肿胀

    分为急性和慢性

    急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称膝盖骨）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚***消失。

    慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

    晨僵

    类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

    这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

    无力

    骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

    卡壳

    一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

    怕冷

    骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。

    骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。

    冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

6招帮膝关节“续命”

    避免“老来受罪”，膝关节就要省着用

    更要从年轻时开始保护

   小编给你提了6个建议：

    控制体重

    步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

    打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；

    如果体重超重10斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。

    所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

    医学上评价是否肥胖***常用的指标，是体质指数（BMI）

    BMI=体重（千克）÷身高的平方（米）

    BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

    规律锻炼

    对关节***健康的运动方案

    运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

    ***好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

    合理补钙

    尤其是40岁以上的女性。

    当骨质疏松时，关节容易患病、

    这就如***子的地基不牢，墙就容易倒。

    “省着用”膝盖

    平时生活中，避免负重太多。

    腿部肌力不够强的人要少爬山；

    长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，

    可以有效“节省”膝关节寿命；

    久站不动的人，要刻意动一动。

    需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

    重视疼痛症状

    当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

    千万记住，疼痛就是停止运动的信号。

    此时先休息，不要不当回事。

    膝盖受伤后要正规治疗

    年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。

    膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

    因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及治疗。

    ***后，小编想告诉你年轻时就该重视起对膝关节的呵护，多穿一条秋裤、运动有节、控制体重就是对身体***大的回报。