如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实全看骨骼。

    都说养好骨头要多喝牛奶，每天一斤奶，强壮中国人。

    其实，一个健康的人想保护骨头，避免一些危害、不做危险动作，远比进补来得实在！

    接下来这几个生活中常见的动作，却是伤膝、伤腰、伤骨的动作，看看你们躺枪没？

1、低头玩手机

    人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。

    成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

    低头看手机不应超过15分钟，***好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

    长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

2、窝在沙发上

    窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度***发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

    正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒，家里***好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后***好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

3、长时间下蹲

    平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

     临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

    老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲***好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

4、单肩包背重物

    长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚***一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚***会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

    学生书包里的课本很沉，***好背双肩包。对***来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但***好不要总用一侧肩膀。若路途较远，***好背双肩包。

5、跷二郎腿

    如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

    保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

6、趴着午睡

    许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

    午睡***好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

7、直膝提重物

    很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

    提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

    一旦闪腰，初期***好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合膏药贴敷、按摩、针灸等方法治疗。

    如何保护骨头？保护我们老来之本？不是靠吃什么、补什么，少给身体带来不必要的损伤就是***大的帮忙！