十几岁的少年患上腰肌劳损，二十出头的白领深受腰椎疼痛困扰……

    腰椎疾病年轻化来势汹汹，打得我们措手不及。

    数据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已仅次于感冒，每个人都不得不防。

一、脊椎病盯上7种人

    重体力劳动者和纯脑力劳动者

    这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

    过胖或过瘦的人

    肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。

    而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。

    孕妇

    妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。

    常处阴冷环境的人

    长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。

    受过外伤的人

    搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

二、8种习惯带来脊椎病

    1、站姿或坐姿不对

    人平躺时，腰椎间盘承载的压力***小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量***终传到脚弓；坐姿前倾时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，长期伏案工作或坐姿不正确，容易出现腰部肌肉酸痛。

    2、半躺着玩手机

    半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

    3、穿不对鞋

    穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，这种完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损。

    4、吃得太多

    身体多余的体重会增加脊椎的负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。如果上腹部周围脂肪太多，身体为保持平衡，会使骨盆向前倾斜，脊向后倾，导致下背部过度紧张，出现疼痛。

    5、运动不当

    坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。

    6、腰部受凉

    显露腰线的上衣可使腿部显得更加修长，是许多时髦女性追逐的时尚单品。但对于已经有腰椎损伤的人来说，这却是“在伤口上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

    7、过度按摩

    按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。

    8、床垫太软

    床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。

    床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

三、简单4步护好腰椎

    ***步、保持良好坐姿

    对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

    正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

    第二步、正确腰姿

    站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。

    对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

    第三步、注意休息

    在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，***好起来活动活动。

    长久站立时***好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力***小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

    第四步、适当锻炼

    要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。

    如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗，切忌将小病拖成大病。你的腰椎坚强又脆弱，这份“***护腰手册”，送给辛勤工作的你。

    1、开车的姿势要坐正，不要歪着身体，在坐位时挨着颈部及腰部各放一个大小合适的保健垫，维持颈部、腰部的正常曲度，防止颈椎及腰椎曲度变直及侧弯。

    2、长期开车及长时间坐车要注意姿势的调整，30-40分钟左右注意调整颈部及腰部的姿势。10-15分钟适度转动颈头(如低头、左右摆头、屈颈等)，适度的转动腰部(如挺腰、扭腰、放松腰部等)，使长时间固定姿势的肌肉得到松解，解除肌肉的疲劳。

    3、刹车时应注意挺腰、挺颈紧握方向盘不要让身体前后过度摆动，以防颈腰部的扭伤。

    4、定时排泻小便，预防泌尿系感染、前列腺炎及肾炎。

    5、做颈保健操及腰部活动，每天上车前做颈保健操及活动腰部使颈腰部肌肉放松。

    6、自我牵引疗法，当颈部感到酸痛或肩背上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为双手十指交叉合拢置于枕颈部将头后仰，双手逐渐用力向头项方向持续牵引10秒钟左右，连续3-5次。

    7、当出现头痛、头晕、颈部酸痛、肩部不适、肩背疲劳困乏、双上肢麻木疼痛不适等，腰部出现疼痛不适、麻木、酸胀、并向下肢放射疼痛、单下肢或双下肢活动受限等，经适度的活动长期得不到缓解就应到医院进行检查，颈部腰部及***检查，发现疾病及早治疗。

    8、定期做颈部及腰部的体检及全身体检。

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