天气日益寒冷，关节炎进入多发期，越来越多的人会感觉到关节疼痛。

　　关节疼痛，主要与两类疾病有关：一是骨与关节本身的疾病；二是关节周围的韧带、肌腱等软组织的病变。

　　防治关节疼痛，除了贴敷外，生活中的妙招也不少。

1个动作，强膝又养肺！

　　盘腿坐，是很好的一种养生方法。

　　盘腿，能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于预防和治疗关节痛。

　　久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。

　　同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

健康的盘腿方式

　　1、首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子。

　　2、然后，把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上或床上即可。

盘腿小贴士

　　让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。

　　盘坐必须循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周增加5—10分钟，***终达到半小时左右即可。

　　长时间盘腿，容易导致血液不通畅，使两腿发麻，所以，养护关节还是要盘腿和活动交替进行。

　　需要注意的是，盘腿仅限于目前没有任何关节疼痛的人，否则会越做越疼。

介绍缓解关节疼痛的3个方法

    1、仰卧抬腿

　　仰卧床上，双腿交替向上抬15度左右。

　　初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

　　此法主要是增加腿肌力量，通过股四头肌功能练习，增强膝关节稳定性，减少疼痛。

    2、保持好心情

　　在压力情境下，人体的肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感，***人的移动能力。

　　压力还会导致抑郁症，引发压力——疼痛——疲劳——能力丧失（受限）的恶性循环。

　　因此，感觉压力大时，多做些开心的事，开怀大笑一番，或者找朋友尽情倾诉，发泄一下情绪。

    3、饮食疗法

　　多食用以下食物，可以缓解关节疼痛。

　　南瓜  南瓜中所含的类胡萝卜素，可降低患关节炎的危险，其含有的维生素C，有益骨骼和软骨组织健康。

　　蘑菇  蘑菇中含有的抗炎成分可抗击炎症，缓解关节疼痛。

　　生姜  生姜有抗炎作用，可在做菜时适当放点生姜。

　　绿茶 绿茶中含有抗氧化剂，可以缓解关节疼痛，若是在茶水中加入一点柠檬汁更可保护软骨。

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