爱美的女士们深谙护肤的重要性，恰当的护理能让人比同龄人年轻好几岁。但是很少有人意识到，除了皮肤，我们的骨骼也很需要养护，如果不注意这一点，很可能会过早的承受骨骼带来的病痛。

    而想要强健的骨骼，我们需要从衣食住行多方面入手。

01、衣

    现在的年轻人喜欢在冬天穿露脚踝甚至露膝盖的衣服，虽然寒冷并不是直接导致关节炎等疾病的原因，但是如果长期不注意腿部尤其是膝盖的保暖，很可能诱发滑膜炎、滑囊炎、风湿或类风湿关节炎发作。另外关节受凉，还会导致灵活性下降，容易造成扭伤。

    雪地靴在冬天深受大家欢迎，穿上既宽松又暖和，但其实长时间穿这类鞋子这对骨骼也有不良的影响。由于鞋子宽松，缺乏对足弓的有效支撑，长久下去会造成扁平足，扁平足使得足弓的减震作用消失，导致膝关节在行走运动时承受更大的冲击力，长此以往也容易造成损伤。所以这类鞋子一定不要长时间穿，尤其是正在生长发育的儿童不宜长时间穿。

    对于有扁平足的朋友，建议定做一个鞋垫支撑起足弓，这对骨骼健康有益。

    穿高跟鞋会加重关节和腰椎的负担，所以女性尽量避免长时间穿。

02、食

    年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。要想拥有强健的骨骼，饮食方面需营养均衡。

    钙：

    人体99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。

    一般情况下，多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等，就能够满足正常人补钙的需要。烹饪时可以放点醋，有助钙质溶解，帮助吸收。

    维生素D：

    维生素D能促进肠道钙吸收，补充维生素D***安全、有效、经济的方法是晒太阳。蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等食物富含维生素D。

    蛋白质：

    骨骼中，22%的成分都是蛋白质。常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，对骨骼健康***有益，比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。

    镁：

    人体60%~65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。多喝水也能促进镁的吸收。

    钾：

    人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。钾对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。

    富含钾的食物有：香蕉、橙子、李子等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品。

    维生素K：

    维K激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。

    含维生素K的食物：菠菜、生菜、黄瓜以及西兰花等。

03、住

    我们的生活环境对我们的骨骼也有一定的影响。

    空调温度温度不能太低：

    本身就关节疾病的人，当吹空调的时候，往往会引发关节疼痛。室内空调的温度建议维持在26°左右，既能感到凉爽，又能省电还不会引起关节的强烈不适。如果需要长期呆在空调房里建议随身带着一个小薄被盖在腿关节处，避免空调冷风直吹关节。洗完澡之后、剧烈运动身体大量出汗后不能立马进空调房

   选择合适的枕头和床铺可以维持骨骼的生理曲度，保护骨骼。

04、行

    1、恰当的运动

    如今人们出行方便，各种交通工具代替了走路，导致人们普遍运动量较小。常说运动是良医，合理地运动可以延缓老化所引起的生理功能的衰退。

   对于未成年人来说，适当的运动，可以让骨骼加快成长，增加未成年人长高的几率。

    对成年人来说，适当的运动有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度，预防骨质疏松的发生，同时可以使身体维持在正常状态，避免不良姿势导致的慢性关节炎、肌肉痛等。并且运动在减轻关节炎患者临床症状、改善关节功能及延缓病情进展方面已被证实。

    减少损伤关节的运动，一些对于关节耗损程度较大的运动，应当减少，如深蹲、爬山、长时间蹲、跪等。

    当运动剧烈时，应适当佩戴护具，防治骨骼受伤。如果喜欢爬山，建议爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷。

    当增加新的运动健身项目时，可先到运动机能评估门诊进行评估，可***大程度避免运动损伤。

    2、改变不良行为习惯

    戒烟戒酒：大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

    不良姿势：平常办公学习要保持正确的姿势，能减少对骨骼的损伤（科普）。