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颈椎难受时抬头对着天空写个粪字 我竟然照着做了

作者: 发布时间:2018-04-19 浏览次数:2692

   ***近,有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了:

用头在天空写一个“粪”字


懒人颈椎操:用下巴尖写字

    很多人颈椎不舒服后,喜欢转脖子。这不是一个好习惯,盲目的转,越转越不舒服。

    大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字:


    1、先坐端正,把眼睛闭上:

    记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。


    2、身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:

    写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。


    3、推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点更好:

   “大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。


    4、颈椎操要做的慢,不能快:

    ✦ 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。

    ✦ 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。

    ✦ 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。


    这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

    在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽。



要注意的是:

    用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

    当颈椎病比较严重的时候,***好是在***医生的建议下做此类保健操。尤其,这四类人不宜用“下巴尖写字”:

    ✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人;

    ✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

    ✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人;

    ✦ 高血压病人。


自测:你的颈椎健康吗


    以下是一个简单的颈椎评级,可以方便大家对照自己的情况做一个评价,虽然不能面面俱到,但至少有一个初步的判断。

    一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的***常见症状,也是预警信号)。

    二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

    三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

    四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉.

    五级:手变笨,不灵活。

    六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

    七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

    八级:四肢出现无力感,走路出现跛行。

    九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

    十级:出现瘫痪,下不了床。


保护颈椎,这3点很重要


    1、预防颈椎病,坐姿很重要

    正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持***舒适自然的姿势。


    要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的***佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

    此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。


    2、保护颈椎,选好枕头是关键


    睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时***亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。


    3、颈部保暖,改善局部血液循环。

    天气转热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。


    劳累了一天,晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,热敷30分钟左右,温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

    当然,******重要的是,不要再当“低头族”了,多看看蓝天白云!(科普)


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